भरपूर नींद लेना क्यों है जरूरी, जानिए अच्छी नींद लेने के कुछ उपाय
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हमने सब कुछ पा लिया है। बस चैन और आराम को हम पीछे छोड़ आए हैं। तकनीक और सुविधा की दौड़ में हम इस कदर दौड़ते जा रहे हैं कि अपने आपको आराम देना ही भूल जाते हैं। चलिए बताते हैं आपको कि क्यों काम के साथ-साथ अच्छी नींद लेना और आराम करना भी जरूरी है और साथ ही साथ आपको कुछ उपाय भी बताएंगे जिनसे आप अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।
जिस तरह से स्वास्थ्य के लिए अच्छा खानपान वर्कआउट इत्यादि जरूरी है। उसी तरह अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद लेना भी महत्वपूर्ण है जानते हैं कुछ तथ्य ।
क्यों भरपूर नींद लेना है अति आवश्यक
1) नींद भी एक तरह से हमारी बॉडी को रिचार्ज करने का काम करती है। अगर आप दिन भर के काम और थकान के बाद एक अच्छी नींद नहीं लेंगे तो आपको अगले दिन थकावट महसूस होती रहेगी जिससे आप अपने दैनिक कार्यों पर भी फोकस नहीं कर पाएंगे और जिससे आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके कार्यों की गुणवत्ता और प्रोडक्टिविटी भी गिर जाएगी।
2) लगातार कम नींद लेने के कारण ब्लड प्रेशर, डिप्रैशन, डायबिटीज, हृदय संबंधी रोग, मोटापा, इम्यून सिस्टम का खराब होना और ना जाने कितने प्रकार के गंभीर रोग आपके शरीर में घर कर सकते हैं।
3) डिप्रेशन आज कल की पीढ़ी में एक आम रोग बन गया है। जिसका कारण जाने बगैर ही हम ना जाने किस किस प्रकार की दवाइयों का सेवन करते हैं जो कुछ समय के लिए तो राहत देती हैं। मगर दवाइयां बंद करते ही फिर वापस आ जाती हैं। डिप्रेशन जैसी गंभीर बीमारी का एक मुख्य कारण भरपूर नींद ना लेना भी है क्योंकि नींद न लेने के कारण हमारी बॉडी और दिमाग पूरी तरह से एक्टिव नहीं हो पाता इसकी वजह से हम अपने ऑफिस या अन्य कार्यों को करने में मुश्किलें होती हैं । जो कहीं ना कहीं हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डालती हैं।
4) एक एडल्ट को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
अच्छी नींद लेने के कुछ उपाय
1) दिन में समय निकालकर शारीरिक मेहनत वाला कोई भी काम अवश्य करें जैसे वर्कआउट साइकिलिंग या कोई भी खेल खेलें।
2) सोने से आधा एक घंटा पहले किसी भी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जैसे मोबाइल, कंप्यूटर, टेलीविजन का उपयोग ना करें इसके बदले अगर आप किताब पढ़ कर सोएंगे तो आपको अच्छी नींद आएगी।
3) सोने से 4-5 घंटे पहले किसी भी प्रकार से कैफीन का सेवन ना करें जैसे चाय कॉफी या कोल्ड ड्रिंक वगैरह।
4) सोने का एक निश्चित समय तय करें जिससे आपके शरीर और मस्तिष्क को एक आदत पड़ जाए।
5) सोने से पहले दूध पीकर सोएंगे तो ज्यादा अच्छी नींद आएगी।
6) अच्छी नींद लेने के लिए बिस्तर का भी आरामदायक होना बहुत जरूरी है।
7) अगर किसी कारण से नींद नहीं आ रही है तो उठकर थोड़ा टहले ,अगले दिन की दिनचर्या पर विचार कर सकते हैं या थोड़ी देर किताब भी पढ़ सकते हैं मोबाइल के इस्तेमाल से बचें।
इन उपायों को अपनाकर आप भरपूर नींद ले सकते हैं। जिससे आपका मन मस्तिष्क एवं स्वास्थ्य दुरुस्त बना रहेगा और आप पूरा दिन एनर्जेटिक और एक्टिव महसूस करेंगे।