ठंड में बच्चों को सर्दी और जुकाम से रखना है दूर, तो इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए जरूर खिलाएं यह 4 चीजें
बच्चों को ठंड में सर्दी, जुकाम-खांसी और बीमार पड़ने का खतरा ज़्यादा होता है। ऐसे में बाहर का खाना और ज्यादा जंक फूड खाने से उनकी इम्यूनिटी पर असर पड़ता है। इसलिए आपको बच्चों की डाइट का खासा ध्यान रखना चाहिए।
खान-पान का असर बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास पर भी पड़ता है।सर्दियों में रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने से बच्चों में संक्रमण और एलर्जी का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। ऐसे में आपको बच्चों की डाइट में इन 4 चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए।
1- अंडा – पोषक तत्वों से भरपूर अंडा भी बच्चों की हेल्थ के लिए जरूरी है। बच्चों के सही विकास के लिए रोज अंडा खिलाना चाहिए। अंडे में उच्च मात्रा में प्रोटीन, विटामिन-बी, विटामिन-डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड होता है। जिससे बच्चे का दिमाग तेज होता है और कार्य क्षमता बढ़ती है। अंडा एक कम्प्लीट फूड है।
2- ड्राई फ्रूट्स– बच्चों के विकास में मेवा भी अहम योगदान देते हैं। बच्चों को रोज बादाम, काजू, अंजीर और अखरोट खिलाने चाहिए। दिमाग के विकास के लिए बादाम और अखरोट को सबसे जरूरी फूड माना जाता है। मेवा खिलाने से बच्चों को एनर्जी मिलती है। इससे शारीरिक विकास में मदद मिलती है। बच्चों की डाइट में आपको डेली नट्स जरूर शामिल करने चाहिए।
3- फल और सब्ज्यिां – बच्चो के संपूर्ण विकास के लिए फल और सब्जियां बहुत जरूरी हैं. फल और सब्जियों के शरीर को एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं। जिससे शरीर कई तरह के संक्रमणों और बीमारियों से बचता है। फल और सब्जियों में भरपूर पोषक तत्व, विटामिन्स और फाइबर होता है।
4- दूध – बच्चे के सही विकास के लिए सबसे जरूरी है दूध। इससे बच्चे को भरपूर कैल्शियम और विटामिन्स मिलते हैं। दूध में फास्फोरस और कैल्शियम होता है जो हड्डी, नाखूनों और दांत को स्वस्थ रखता है। दूध विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है। बच्चों के स्वास्थ्य के लिए दूध एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। बच्चों के लिए दूध को कंप्लीट भोजन के तौर माना जाता है।
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