फैट से फिट होने का आसान तरीका, पढ़िए
वजन घटाना उतना कठिन नहीं है जितना लगता है, आप अपनी कुछ आदतों को थोड़ा बदलकर फैट से फिट हो सकते है।
यदि आप वजन घटाने की सोच रहे है तो कम खाने और जिम जाने या एक्सरसाइज कर लेने से आप ज्यादा समय तक फिट नहीं रह सकते।
आपको इन सब के साथ अपने आदतों में थोड़ा बदलाव लाने की भी जरुरत है।
आज हम आपको ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में बताएंगे जिससे आप फिट रहे।
1 – गर्म पानी पिएं
सुबह ठन्डे पानी की जगह गर्म पानी पीने की आदत डालें, इससे आपका मेटाबॉल्ज़िम सही रहता है। अगर आप पानी में निम्बू का रस और शहद मिला कर पीएंगे तो ये ज्यादा फायदा करेगा। इसे पीने के बाद आप तरोताजा महसूस करेंगे।
2 – सूरज की धुप है जरूरी
विटामिन -डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरुरी होता है, इसलिए सुबह सूरज की धुप में कुछ घंटे जरूर बिताएं।
3 – सही भोजन करे
आप जंक फुड खाने की आदत को छोड़ कर घर का अच्छा और स्वस्थ खाना खाने की आदत डालें। जंक फ़ूड थोड़े देर के लिए स्वाद तो बढ़ाता है साथ ही आपका वजन भी बढाता है। अगर आप वजन कम करना चाहते है तो बाहर का जंक फ़ूड खाना बिलकुल बंद करना होगा।
4 – अपने क़दमों को गिने
आजकल हम सीढ़ियां पर चलने की जगह लिफ्ट का उपयोग करते है तो पहले इस आदत को बदलने की जरुरत है। जितना हो सके आपको पैदल चलना चाहिए, आप टहलने का एक रूटीन बना ले। आप बाहर जाए तो ये ध्यान रखे की ऑटो, टैक्सी का कम इस्तेमाल करे जितना हो सके उतना पैदल चलने की कोशिश करे। आप ये ध्यान रखे की आप एक दिन में कितने कदम चल रहे है। इन छोटी-छोटी आदतों को बदलकर आप अपना मोटापा कम कर सकते है।
5 – सोडा पेय पदार्थों से दूर रहे
सॉफ्ट ड्रिंक और सोडा पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा काफी अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा होता है। कई लोग डब्बे में कैलोरी और डाइट ड्रिंक देखकर सोचते है की ये कम नुकसानदेह होगा लेकिन ऐसा बिलकुल भी नहीं है। डब्बे में लिखी हुए सामग्री की मात्रा कितनी सही होगी इसका कोई प्रमाण नहीं है। सोडा पेय पदार्थों की जगह आप नारियल पानी और ताजा फलों का जूस पी सकते है।
6 – खाने को धीरे-धीरे चबाकर खाएं
आजकल लोग जल्दी जल्दी में खाना खाते वक़्त खाने को ठीक से चबाते नहीं है। वजन को कम करने का सबसे आसान तरीका है खाने को धीरे-धीरे चबाकर खाना। सही तरीके से खाने को चबाकर नहीं खाने से पेट संबन्धी समस्या तो होती ही है साथ में वजन भी बढ़ सकता है। इसलिए खाने को धीरे-धीरे चबाकर खाएं।
7- पूरी नींद लें
आपको अपनी देर तक जगने की आदतों को बदलना होगा, किसी भी व्यक्ति के लिए नींद पूरी होना बेहद जरूरी होता है। अगर ऐसा नहीं हो तो आपको बहुत सारी बीमारियां घेर लेती है और मोटापा भी उनमे से एक है।