गर्मियों मे कैसे रखे अपनी डाइट का ख्याल
स्वस्थ जीवन के लिए जो सबसे महत्पूर्ण बात है वो है अपनी डाइट का ख्याल रखना। आप अपनी डाइट का अच्छे से ख्याल रख खुदको सवस्थ बना सकते हैं। वैसे तो अपनी डाइट का ख्याल हर मौसम में रखना बेहद आवश्यक है। लेकिन गर्मियों में अपने डाइट का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। अत्यधिक गर्मी की वजह से पेट में अनेकों प्रकार की परेशानी होने लगती है। इन बेमतलब की परेशानियों से खुदको दूर रखने के लिए आपको गर्मियों में अपनी डाइट पर खास ख्याल रखने की जरूरत है।
गर्मियों में आपको ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जो शरीर को अंदर से ठंडक दे और आपके मन को शांत रखने में मदद करे।
तैलीय पदार्थ से बनाएं दूरी
गर्मियों में तैलीय पदार्थ से दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए। ज्यादा तैलीय पदार्थ खाने से शरीर में गर्मी बढ़ती है और हजारों प्रकार की बीमारियां होती हैं। इसलिए तेल वाले पदार्थ को खाने से बचने की कोशिश करें।
तरल पदार्थ का करें सेवन
गर्मी के प्रभाव से बचने के लिए नारियल पानी पीना काफी फायदेमंद होता है. साथ ही शरीर में पानी की मात्रा को बनाए रखने के लिए नींबू पानी, गन्ने के जूस का सेवन कर सकते हैं. शरीर में पानी की सही मात्रा बनी रहने से पर्याप्त मिनरल्स और विटामिन मिलते हैं.
ज्यादा मसालोंं का प्रयोग ना करें
मसालों से खाने का स्वाद बढ़ जाता है लेकिन मसाला बहुत गर्म होता है इस वजह से गर्मी में अत्यधिक मसाला आपके सेहत के लिए नुकासनदायक सकता है।
विटामिन-बी से भरपूर आहार
गर्मियों में विटामिन-बी से भरपूर आहार लेना चाहिए जिससे शरीर चुस्त और दुरुस्त रहता है साथ ही मांसपेशियां के दर्द और थकान में आराम मिलता है।
फल – सब्जियों का करें प्रयोग
इस मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करें। गर्मी में मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करने से शरीर चुस्त और तरोताजा रहता है। इसलिए तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी, फालसा, अनानास, मौसम्बी व लीची खाना फायदेमंद होता है. इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी. इसके अलावा लौकी, तोरई, भिंडी, टिंडे जैसी हरी सब्जियों को खाना चाहिए। इससे गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए जरूरी पोषक तत्वों की भी पूर्ति हो जाती है।