सोते वक्त खराटे लेना आम बात है लेकिन आपकी खराटों से किसी और की निंद खराब हो सकती है। दरअसल सोते हुए हमारी जीभ आराम करने के लिए नीचे आ जाती है, जिसके कारण गले में पीछे की तरफ रास्ता छोटा हो जाता है और रात में खर्राटे आने लगते हैं। यही खर्राटे आने का कारण (Snoring Reasons) होता है। यदि आप अपने खराटों से निजात पाना चाहते हैं तो आप इन बातों का ध्यान रख खराटों से निजात पा सकते हैं।
Snoring can be a sign of #sleepapnea, a serious, and dangerous health problem that actually causes one to stop breathing during sleep. If you or your bed partner #snore, call us at 1-800-303-6029 to schedule an appointment. pic.twitter.com/uATDVJWoLR
— DentistIdentity.Demo (@DentistDemo) July 8, 2022
1। सोने की स्थिति बदलें
अगर आपको रात में खर्राटे आते हैं, तो सिर को करीब 4 इंच ऊपर तकिए पर रखें। इससे आपकी जीभ नीचे की तरफ रहेगी और आपको सांस लेने में परेशानी नहीं होगी। खर्राटे रोकने के लिए खास तकिए भी आते हैं, जो आपकी गर्दन पर जोर नहीं पड़ने देते।
2। करवट लेकर सोएं
अक्सर पीठे के बल सोने पर खर्राटों की समस्या होती है। इसलिए खर्राटे रोकने आके लिए आप करवट लेकर सोना शुरू करेंगे। आपको तुरंत आराम मिलना शुरू हो जाएगा।
3। एंटी-स्नोरिंग माउथ एप्लायंस
मार्केट में एंटी-स्नोरिंग माउथ एप्लायंस मौजूद हैं, जो आपकी जीभ और निचले जबड़े को नींद के दौरान आगे की तरफ रखते हैं। इससे आपको सांस लेने में आसानी मिलती है
4। नाक साफ करके सोएं
अक्सर नाक भरी या बंद होने के कारण खर्राटे आते हैं। इसलिए आप सोने से पहले नाक को साफ करके सोएं। इसके लिए आप नेजल स्प्रे, नेजल डिकंजेस्टेंट आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं।